/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]
[...] ostro brzuch i dzisiaj zrobilem plecy z bicem 24.05.09 Plecy + Biceps podciaganie na stojakach: +0kgx12 +2x10 +5x10 +10x10 +10x10 i jeszcze 2 oszukane zrobielem na dobicie wioslowanie nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z tym juz od dluzszego czasu wioslowanie podchwytem: 70x10 80x10 [...]
DZIEŃ 2 Rano dzis bylo jeszcze gorzej widocnzie jakis wirus złapałem ale nie ma co sobie tym glowy zawracać DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa http://i47.tinypic.com/5157cl.jpg III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak [...]
13-14/11 - DNT 15/11 - DT trening A - pierwszy raz niedokończony dziś pierwszy raz nie dokończyłam tego treningu. przekonałam się, że również w sporcie szczęście trzeba sobie dawkować. jakiś czas temu zaczęłam ubogacać trening, zestaw A akurat - a to o dorzucenie kilku serii barbell glute, a to o dodatkową serię WL i dziś jeszcze - żeby ilość [...]
Słuchaj połowa instruktorów na polskich siłowniach to amatorzy przez wielkie A. Zdobycie papierów instruktorskich w polsce jest banalnie łatwe. Ten instruktor który rozpisał Ci Twój nowy plan, ma trochę racji. Ale tylko trochę, tak troszeczke.. mianowicie mówi abyś wzmocnił swój brzuch. I tu ma rację, ale skoro mówi że połamiesz się trenując FBW [...]
Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]
Bubel masz tutaj gotowy trening FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]
Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]
http://www.youtube.com/embed/iq0yxBZUKEI 36,5 cm z lekkim hakiem w łapce (nie mierzone przeze mnie, więc nie oszukuję sam siebie), jest progres od momentu założenia tego tematu :P Waga też do przodu, obecnie jakieś 80 kg. Wszystko chyba zmierza w dobrym kierunku. Dziś zaległy trening pleców (przez to jutro klatka, w czwartek nogi, a w sobotę znów [...]
Takie bym dal poprawki: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s ze dwie serie co najmniej. Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]
DZIEŃ 3 - Czwartek : Cześć, Zacznę może od tego - Ciężko mi jest jeść tak dużo jedzenia, więc parę dni zajmie mi rozciąganie żołądka aby pomieścić więcej kalorii. Dziś (Piątek) Wstałem i ważyłem 90,5 kg czyli wpadło gdzieś z 1 kg ale za pewne z 0,5 kg to jedzenie które jeszcze się nie strawiło i zalega. Co do Wczorajszego Treningu : po takiej [...]
Witam, Dzięki lekarzowi miałam 1,5miesieczna przerwe od siłowni. W tym czasie zaczelam sobie duzo pozwalać - podjadalam. Waga skoczyła o 2 kg do przodu. Przy moim drobnym ciele - zalałam sie. Bardzo złe sie czuje z tym- brzuch juz nie jest płaski, na tyłku znowu trzęsie sie galaretka. Pojawiły sie boczki. Do tego mam problem z miesiączka, ktora [...]